編者按
中國社會(huì )科學(xué)院是一個(gè)哲學(xué)社會(huì )科學(xué)專(zhuān)家學(xué)者人才薈萃的地方，也是高齡長(cháng)壽老人很多的地方。全院現有離退休人員3448人，其中100歲以上4人，最長(cháng)者年齡103歲，90歲-99歲265人，80-89歲927人。在此我們特推出“健康養生談”專(zhuān)題，陸續刊發(fā)部分老專(zhuān)家學(xué)者的健康養生實(shí)踐和體會(huì )，希望給大家以啟迪和借鑒
乒乓健身談
世界歷史所 葛新生
洪昭光（中國首席健康教育專(zhuān)家）認為，“美好生命之最”是60歲前沒(méi)有病，80歲前不衰老。目前我已完成了第一步，現正向第二個(gè)目標努力。
回顧以往，不抽煙很少喝酒、處事為人積極樂(lè )觀(guān)、飲食有節起居規律、運動(dòng)適度不妄作勞。退休前喜歡參加各種體育運動(dòng)。退休后，主打乒乓球。
從每年的體檢報告上可以看到，血壓、血糖、血脂保持正常；裸視1.0和1.2。體重指數總是處于20和21 之間。乒乓球運動(dòng)豐富了我的生活，給我帶來(lái)了快樂(lè )，增進(jìn)了健康。
幾十年的經(jīng)驗證明，乒乓球運動(dòng)是一項很好的有氧運動(dòng)，全身都能得到鍛煉：它可以增強體力、臂力、腿力和平衡能力，而平衡能力對于老年人甚為重要，是防摔的基本保障；快速的眼球活動(dòng)有利于保護視力；左右側肢體活動(dòng)有助于調節大腦中的激素，這些激素有助于改善和提高左右腦的功能。揮拍擊球的過(guò)程更是對過(guò)去乒乓球相關(guān)經(jīng)歷的記憶以及當下注意力的訓練。總之，打乒乓球對身體肌肉、血液循環(huán)、眼睛、心肺功能及大腦功能改善都極為有益。
乒乓球運動(dòng)在法國已作為醫生處方，專(zhuān)門(mén)用作治療阿爾茲海默癥和帕金森病的手段。乒乓球俱樂(lè )部與阿爾茲海默癥協(xié)會(huì )合作，為患者制定課程，提供獨特的訓練，8節課為一治療周期。在日本，這一治療也已實(shí)施。
英國著(zhù)名醫學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)布了一項研究成果，認為揮拍運動(dòng)對于精神和身體健康的益處最大，它能降低47%的全因死亡率。《英國體育醫學(xué)雜志》載文說(shuō)，揮拍運動(dòng)對于心血管的保護作用在所有運動(dòng)中位列第一。專(zhuān)家們建議，每周運動(dòng)3—5次，每次45—60分鐘。
乒乓球運動(dòng)講究瞬間發(fā)力，有如泰山壓頂之無(wú)堅不摧，也有如四兩撥千斤之以柔克剛，速度力量兼而有之，融會(huì )了七種體育運動(dòng)的特征和效果：太極拳的剛柔相濟、短跑的爆發(fā)力與速度、擊劍的靈敏反應、投擲運動(dòng)的協(xié)調、體操的柔韌、棋類(lèi)的謀略、健身的塑形。集眾多特點(diǎn)于一體，乒乓球運動(dòng)無(wú)疑是最佳運動(dòng)方式。
人的壽限有定數，但通過(guò)運動(dòng)，增強了免疫功能，即可延緩衰老：健康壽命越長(cháng)，帶病生存期就越短，能夠享受生活中的快樂(lè )、美好和幸福就越多。